jak zrobic

[...] gdybym jutro miał zrobić trening to do moich maksów z tabeli dodać odpowiedni procentowo ciężar (zapominając o ostatnich dwóch treningach) i próbować zrobić trzy serie tak jak napisałeś . Czyli jeśli nie dam rady zrobić sam 5 to robię 3 powtórzenia odkładam ciężar, czekam i wykonuję 2 następne . Mimo tego że źle zagrałem korci mnie kontynuować [...]

rifresz WODYN jak zwykle będe dużo pytał bo nie wiem czy wszystko załapałem , bo różnie ludzie w odpowiedziach pisali i różnie im odpowiadałeś HAHAHAHAHAHAAHAH Mam dostęp do siłowni w poniedziałek , środe i piątek NO TO BEDZIE CIEZKO, SUGERUJE PROGRES NA SIADACH I WYCISKANIU, POZNIEJ CIAGI NA 60% SIADU Z DANEGO DNIA, 80% SIADU Z DANEGO DNIA, [...]

[...] Wskakiwalam na kompa tylko szybko aby zobaczyc co sie tutaj dzieje. Wspominalam czy nie wspominalam juz sama nie wiem bo jestem na kilku forach kulturystycznych ale jakby co to wspominam jeszcze raz, ze od kilku dni zastanawiam sie nad przejsciem na jakis czas na diete na mase, poniewaz moja waga w ostatnim czasie stoi w miejscu i [...]

[...] to może napiszę coś nie tylko dla kumających o co chodzi ale i dla tych co dopiero pierwszy raz się zetknęli z Aerobiczną Szóstką Weidera Dobra do rzeczy: Trening jak zapewne wiecie jest bardzo ciężki dla początkujących, a dla zaawansowacnych nawet ujdzie ale też lekko nie jest i trzeba się nieźle napocić.Proponuję robić szósteczkę [...]

kazdy reaguje inaczej nie bede zachwalał VLCD bo to drastyczna metoda i na pewno nie przeznaczona dla niedzielnych kulturystów ale jak ktos ma problemy po wyjściu z diety typu crash nie znaczy że to problem z dietą! u danej osoby,podejściu,w 'głowie' szukał bym przyczyn a nie w założeniach diety ktora skończył tydzień cvzy miesiąc temu ...co nie [...]

Wspięcia na palce - w sumie nie wiem dlaczego założyłam, że to ćwiczenie musi być z obciążeniem. Zakombinuję w piątek na jednej nodze na podwyższeniu - jak się zastanowiłam to przecież nawet zwinięty ręcznik chyba może być, a przy okazji inne mięśnie będą pracować przy utrzymywaniu równowagi. Trening załatwiony, miski zmieniać nie zamierzam, więc [...]

Ok, przyjrzę się jeszcze kilku filmikom i spróbuję popoprawiać. 14.03, DT, tydzień 1 Dzisiaj, no więc tak... BĘDĘ KOCHAĆ TEN DZIEŃ %-). Ja pierdziele, ale trening. A jak poustawiam sobie już porządnie obciążenia i technikę to będzie rzeźnia :-D, ale strasznie mi się podoba ten zestaw. Ledwo pamiętam gdzie mam nogi i tyłek, mimo, że to pierwszy raz [...]

31.03, DT, tydzień 4 Wprowadziłam dziś wszystkie poprawki jakie dostałam od Obli do ostatnich filmików. Ogólnie spoko. Tak miałam dziś spompowane łapy w pewnym momencie, że nie mogłam ich dobrze zgiąć, bo przedramiona mi przeszkadzały %-). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg [...]

[...] w tyłek ;-), ale ćwiczyłam na głodnego (od rana nie byłam w stanie nic zjeść, poza herbatą z mlekiem %-)) i spodziewałam się, że będzie tragedia. O dziwo nawet poszło i jak skończyłam wreszcie poczułam lekkie ssanie, choć żołądek nadal niespokojny, ale wmusiłam w siebie totalnie rozciamcianą owsiankę z jajkiem i na razie została gdzie ją [...]

[...] za Młodym ;-) Miało być jeszcze rozciąganie i stabilizacja, ale goście pokrzyżowali mi plany ;-) A poza tym stwierdziłam, że spróbuję zrobić lekką redu i zejść z wagi jakieś 2 kg, bo mi brakuje lekkości ;-) Zresztą jak patrzę do dzienników niektórych Panów to jem tyle co oni, więc chyba za duzo %-) Cayek mnie zainspirował w kwestii diety [...]

[...] ale i tak prawie umarłam %-) Na pierwszym walka o oddech. Drugi i trzeci juz lepiej, wiedziałam że najpierw dobiegnę a później umrę %-) Za to w połowie czwartego nagle nogi jak z waty. Cały ostatni to samo, ale udało sie zrobić najlpeszy czas. Po biegu chciałam od razu zahaczyć o plac, ale znowu telefon i d.pa. Zrobiłam te ćwiczenia dopiero [...]

[...] po piachu i słońce zaczynało przygrzewać. Zapowiadał się ciężki bieg. Jednak po południu przyszła burza i rozpadało się na dobre. Godzinę przed startem nadal lało i co jakiś czas się błyskało. Perspektywa burzy na pustyni nie była zachęcająca. Wystartowaliśmy w lekkim deszczu. Przez całą trasę na zmianę padało i przestawało. Plus taki, że [...]

[...] zrobić. Na całej trasie tylko drabina była przeszkodą, której do tej pory na zawodach jeszcze nie zrobiłam. Reszta, nawet jeśli nie poszła na 5km, to zaliczyłam na sztafecie jak trochę łapy odpoczęły albo wcześniej na jakimś biegu. Np. wariat - był na RMG w Krakowie w maju, gdzie biegłam w sobotę 6km, w niedzielę 12km i na obu dystansach to była [...]

[...] Cały dzień w pracy a wieczorem na próbę robiłam świderki i kwiatki z ziemniaków, żeby jutro nie mieć problemów ;-) Dieta nieliczona, ale mniej więcej podobny schemat jak przed zawodami, tyle tylko że ilości większe :-) Suple - Szelazo SR, - wit. C - AllNutrition Omega 3 Strong - SFD wit. D3 + K2 - wapń - SFD Vita-min Complex Sport - chrom [...]

[...] z drugiej powinnam szlifować podciąganie i zwisy a z trzeciej chciałabym się pobawić w kalistenike (już nawet o pole dance nie wspominam bo dalej mi się marzy ;-) ). No i jak ja mam to wszystko pogodzić? %-) Najlepiej zrobić minimum ze wszystkiego by mieć progres w każdym :-) cos co da Ci najwiekszy zwrot z zainwestowanego czasu. Zmieniony [...]

[...] chodzi nie tylko o korzyści, ale również przyjemność z treningu. Naprawdę lubię biegać i dla głowy 3x w tygodniu to mało, choć można przy takim systemie zrobić progres. A jak zacznę więcej to niestety kosztem snu i regeneracji, no nie mam czasu :-( Dampaz o tak, rzucić pracę, wyjechać, wtedy mogłabym biegać codziennie i to jeszcze w takim [...]

[...] czytać fajną książkę o treningu do biegów górskich i ultra. Spodobała mi się, bo autor podstawowe jednostki treningowe (np. owb1, owb2) opisuje pod kątem treningu zarówno na płaskim jak i w terenie. I ma podobne odczucia co do krosów w planach treningowych Skarżyńskiego ;-) A najbardziej mi się podoba to, że do ultra 80% treningów to owb1 :-D ;-)

[...] lekko i krótko, żeby się tylko poruszać przed niedzielą. Na siłce troche podciągania i zwisów, a oprócz tego maszyny - narciarz, ściaganie drążka, jeszcze wiosło hantlą i jakies wyciskania i wznosy na barki. Ogólnie niemoc, jakies osłabienie ale pewnie przez @. Najdziwniejsze, ze jak wracaliśmy do domu to dopadły mnie jakieś zawroty głowy i [...]

Jutro chyba odpuszczę bieganie bo póki co leżę i zupełnie nie mam siły :-( Przy okazji rozkminiam ;-) 23km to dwie pętle 11,5km. Jak pierwszy raz biegłam jedenastkę, raczej na luzie, z marszem na pierwszym podbiegu to w dobrych warunkach miałam czas 1:10:54. Później było w okolicy 1:07, a przy kiepskich warunkach i oblodzonych ścieżkach 1:11. I [...]

Samopoczucie nadal bez zmian :-( Miałam nadzieję że jak odpuszczę bieganie w środę to będzie lepiej, niestety nie jest. Głowa mnie boli i nic nie pomaga, nasila się przy każdym kroku, więc biegania odpada. A chciałam jutro rozruch zrobić, ciągnie mnie w pola i do lasu. Oby do soboty przeszło, bo mamy trening drużynowy i będzie nagrywany film ;-)